見える＜見えない 背中の大切さ

こんにちは、りゅうきです

突然ですが見られるからと

胸や腹筋などの前半分ばかり

鍛えていませんか？

相手に見られるのは

むしろ背中＝後ろ姿の

方なんです

女性は後ろ姿がしっかり

していると頼り甲斐があると

感じる人が多いです

せっかく筋トレをしているなら

そう思われたいですよね？

背中は大きく分けて

僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋

という筋肉があります

今回はその中でも

脊柱起立筋についてです

脊柱起立筋は

腰の位置にあたる筋肉です

この筋肉はその名の通り

脊柱を支える筋肉です

鍛えることで

猫背の改善だけでなく筋トレの

正しいフォームをより

維持できるようになります

では実際

どうやって鍛えるかを

上の図を用いて説明します

このトレーニングは

ハードドックといいます

ステップ１

床に四つん這いになる

ステップ２

片腕と反対側の足をのばす

ステップ３

のばした腕と足が

一直線になった位置で

元の位置に戻す 

ステップ４

反対側で２と３を繰り返す

1セット10~15回の3セットを

目安に取り組みましょう

このトレの最大のポイントは

筋トレと体幹を同時に

鍛えることができることです

これなら

忙しくて別々に鍛えることが

できなくても大丈夫です！

また、場所も取らないので

自宅のスペースで可能です

さあ、忘れないように

アラームやリマインドをし

寝る前に毎日続けましょう！

進化は日々の一歩から、、、