筋肉＝タンパク質

こんにちは、りゅうきです

今日は前回に引き続き

食事に関してその中でも

タンパク質についてです

筋肥大においてタンパク質は

欠かすことのできない

栄養素です

タンパク質について

正しい知識がないと

食事で失敗してしまいます

正しい知識を

学ぶことでたった3ヵ月でも

変われます！！

タンパク質の特徴として

筋肉・骨・血液の主成分になり

体の調子を整え

エネルギーになります

前回で体重の1.5~2倍の摂取が

望ましいとしましたが

過剰摂取は脂肪として

体内に蓄積してしまうからです

筋肉は大きくなればなるほど

安静時のエネルギー消費が

大きくなります

つまり、、、

何もしなくても消費する

詳しくいうと、筋肉は

アミノ酸から出来ています

アミノ酸はタンパク質に

含まれます

つまり、結果として

アミノ酸を摂取してることに

なります

だからこそ

タンパク質が必要なのです！！

では、具体的にどうしたら

良いかというと

ステップ１

食事のタンパク質含有量を

把握しよう

ステップ２

タンパク質と糖質が

1:3の割合の食事を

意識する

ステップ３

筋トレ直後の

ゴールデンタイム内で

出来るだけ摂取する

さあ、まずは

コンビニで買うときにでも

含有量をみて選びましょう

進化は日々の一歩から、、、