休むこともトレーニング

こんにちは、りゅうきです

ハードなトレーニングや

一人でトレーニングすると

ついつい休憩時間が

長くなりますよね？？

しかし

筋トレ後の休憩はもちろん

筋トレ中の休憩もしっかり

意味があります

そこで今回は

休憩についてです

筋トレ中の休憩時間は

レストまたはインターバル

といわれます

これらは筋トレの強度に

よって変化します

筋トレの強度というのは

筋肥大やダイエットなど

目的により変わってきます

強度については

また別で紹介します

上のグラフで説明します

このグラフは筋肥大を

目的としたときの

理想的なインターバルです

成長ホルモンと

密接に関わっています

成長ホルモンが最も活発に

分泌されるのはセット間の

レストを1分程度に

したときです

3分以上休憩してしまうと

分泌量が減ってしまいます

これでは

せっかく筋トレで

追い込めても効果的に

筋肥大ができません

筋肥大を目的とする

筋トレならやはり

1分程度のレストにしましょう

ステップ１

自分の中でルールを作る

これはLINEを三件返すなど

1分以内に出来ることを

自分で決めるということです

ステップ２

ストップウォッチで

しっかり正確に測る

補足になりますが

筋トレは一時間程度

長くても一時間半が

最も良いといわれています

さあ、まずは

約一時間の筋トレメニューに

加えてレストまで入れて

携帯のメモに書きましょう

そして

その計画通り実践しましょう

進化は日々の一歩から、、、