体幹×腹筋 トレーニング

こんにちは、りゅうきです

今回は前回に引き続き

体幹トレについて

より具体的にしていきます

夏が間近になり

肌の露出がこれから

増えて来ますよね？

自分の腹筋に自信がなく

海で脱がずにダサくいのか

それとも

海で脱いだ時に

カッコ良くて綺麗な６パックを

見せるのか？

あなたは

どちらになりたいですか？

明らかに後者でしょう

６パックを作るために

腹筋トレを頑張っても

なかなか割れません

そこで体幹トレが必要に

なってくるのです

前回紹介しましたが

体幹を鍛えることで筋肉の

サポートをしてくれます

つまり、ただ筋トレするよりも

体幹も並行して鍛えることで

効果を倍増できるのです

そこで今回は初心者でもできる

腹筋トレを具体的に

取り上げます

ステップ１

膝を90度い曲げた状態で

仰向けになります

ステップ２

両手はまっすぐ上にあげる

ステップ３

手を固定したまま腹筋で

上体を起こし膝に近づける

ステップ４

上体を起こしたら

ゆっくりと元に戻す

ステップ５

３と４を20回繰り返す

ステップ６

インターバル（休憩）

ステップ７

残り２セットを

同じように行う

効果を高めるコツを

お教えします

最も大事なことは

腹筋を強く意識する

たったこれだけなんです

しかし

これがなかなか難しい

意識するだけで脳が

鍛えていることを自覚

するので更に効果的です

まずは

携帯のメモや待ち受けに

忘れないように

書きましょう

家でテレビを見ている間など

スキマ時間で挑戦しましょう！

進化は日々の一歩から、、、