まずはここから！！~大胸筋編~

こんにちは、りゅうきです

突然ですが、筋トレをする際

どこから鍛えますか？

始めた当初はとにかく

がむしゃらにやればいいと

思ってませんか？

僕も最初はそうでした

しかし

それはナンセンスです！！！

ただガムシャラにやっても

効果はでません

むしろ効果を実感できず

途中で諦めてしまう

場合もあります

この記事を読めば

自身のトレーニングを

見直すことができます

読まずにこのままの

ただガムシャラな筋トレを

続けたいですか？？

やるなら効果をいち早く

実感できる筋トレが

いいですよね

そのためには

鍛える順番が何よりも

重要なポイントです

 

結論から言うと

初心者ほどBIG3という

部位から鍛えるべきです

BIG3とは

胸・脚・背中の筋肉です

なぜこの部位からというと

この3部位を体全体に占める

筋肉の割合が大きいからです

この大きい部位を鍛えることで

効果が早く実感できる！！

基礎代謝が上がり

太りにくい身体になる！！

などの効果があります

今回はその3つの中から

大胸筋のトレーニングに

ついてご紹介します

誰もが一度はやった

ノーマルプッシュアップです

別名 腕立て伏せ です

ステップ１

腕を肩幅よりも拳2つ分ほど

外に開いて床につく

ステップ２

足を伸ばしてつま先で支える

このとき、足の幅は

肩幅より狭くする

ステップ３

胸を床につけるイメージで

ゆっくりと下げる

ステップ４

限界まで下げたら素早く

起き上がる

これを10~15回

インターバル30秒で

残り2セット行う

フォームやインターバルを

意識することで

かなりの負荷を感じると

思います

筋トレ初心者の方は

これだけでも十分です

続けることに意味があります

効果をいち早く実感すると

努力が叶い自信になり

筋トレが楽しくなります

さらに

もっと、もっと、という

向上心も高まります

今からでも遅くありません！

この夏、ビーチで脱いで女性を

ドキっとさせたくないですか

それでは今すぐ

これまでのトレーニングを

振り返ってみましょう

ノートや携帯のメモに

メニューを書き改善点を

加え実行すると・・・

最速で理想の体を

GET！！！できます

進化は日々の一歩から、、、