動的とは異なるストレッチ!

こんにちは、りゅうきです

 

 

前回は運動前の

動的ストレッチを

ご紹介しました

 

今回は前回とは変わり

運動後のストレッチの

静的ストレッチについてです

 

運動後は一応

ストレッチはするようにしている

 

こんな風に適当に

ストレッチをしている人が

たくさんいると思いますストレッチ説明図

そんな風に甘く考えていると

体に遅かれ早かれガタが

きてしまいますよ

 

せっかく自分自身の体型を

変えようと努力しているのが

無駄になるのは

勿体無いですよね??

 

この記事を読んで

自分の体のメンテナンス

しっかりしていきましょう関連画像

では、静的ストレッチが

動的ストレッチと何が違うか

説明していきます

 

冒頭で少し説明しましたが

静的ストレッチは運動後

行うストレッチのことです

 

前回で動的ストレッチを

運動前にすることの目的や

利点をご紹介しました

 

静的ストレッチについては

以下の通りです

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静的ストレッチは反動を

つけずにゆったりとした動きで

筋・腱をのばします

 

例えば、開脚をして身体を

前に倒しハムストリングを

伸ばす動きも含まれます

 

それでは具体的な

静的ストレッチを

説明していきます

 

ステップ1

身体が硬い方は20秒かけて

ゆっくり伸ばし5秒間だけ

脚の下側に力を入れます

 

その後さらに20秒かけて

伸ばします

 

するとさっきより

柔らかくなっているのを

感じると思います

 

ステップ2

反対の手を頭の後ろから

持ってくることで脇の下も

伸ばすことができます

 

ステップ3

身体を前に倒して

股関節をほぐします

 

この時猫背にならないよう

腰から曲げるのがポイントです

 

この3ステップは

一連の流れでやることで

柔軟性がアップします!!

 

 

今までのように

ただなんとなくのストレッチ

続けるのか

 

それとも、正しい目的や方法

学び実行するのか

 

どちらがいいのかは

歴然ですよね?

関連画像

さあ、まずは

運動後だけでなく

就寝前からやってみましょう

 

忘れないように

携帯のメモやメモ帳に

書きましょう

 

 

 

進化は日々の一歩から、、、