筋肉は睡眠を欲している！！

こんにちは、りゅうきです

夏までに体を変えたい！

そう思って筋トレを

すると思います

実は、筋トレよりも

大事なことがあるんです！

そのことが分からないままだと

筋トレをしても

効果を最大にできません

それじゃ

勿体無いですよね？？

そこで今回は筋トレの質を

高めてくれる

睡眠についてです

あなたは毎日

６時間以上寝れていますか？

どんなに筋トレを頑張っても

睡眠を安易に考えていては

効率よく筋肥大は望めません

筋肉が大きくなるのも

成長ホルモンのおかげです

「もっと筋肉がないと生活に

耐えられない」脳がそう判断して

成長していきます

そのため、本来なら

筋トレを頑張ればその分だけ

睡魔も強くなるはずです！

筋トレ後の

効率のいい睡眠の取り方を

ご紹介します！

ステップ１

クールダウン（ストレッチ）

30分程度行ないましょう

ステップ２

入浴は就寝の30分前に

入浴後のこの時間が

自然に眠くなるタイミングと

言われています

ステップ３

充分な睡眠時間を！

6~9時間の睡眠が望ましい

これは睡眠時間なので

就寝時間を含めないように！

番外編

忙しくてなかなか

睡眠時間が取れない人には

とっておきの方法です！

それは、、、瞑想です！！

15分の瞑想で2時間のレム睡眠の

効果があると実証されています

さあ、まずは

今日から睡眠時間を

意識していきましょう

進化は日々の一歩から、、、