筋肉は睡眠を欲している!!

こんにちは、りゅうきです

 

夏までに体を変えたい!

そう思って筋トレを

すると思います

 

実は、筋トレよりも

大事なことがあるんです!

 

そのことが分からないままだと

筋トレをしても

効果を最大にできません

 

それじゃ

勿体無いですよね??関連画像

そこで今回は筋トレの質を

高めてくれる

睡眠についてです

 

あなたは毎日

6時間以上寝れていますか?

 

どんなに筋トレを頑張っても

睡眠を安易に考えていては

効率よく筋肥大は望めません

 

筋肉が大きくなるのも

成長ホルモンのおかげです

 

「もっと筋肉がないと生活に

耐えられない」脳がそう判断して

成長していきます

 

そのため、本来なら

筋トレを頑張ればその分だけ

睡魔も強くなるはずです!関連画像

筋トレ後の

効率のいい睡眠の取り方を

ご紹介します!

 

ステップ1

クールダウン(ストレッチ)

30分程度行ないましょう

 

ステップ2

入浴は就寝の30分前

入浴後のこの時間が

自然に眠くなるタイミングと

言われています

 

ステップ3

充分な睡眠時間を!

6~9時間の睡眠が望ましい

 

これは睡眠時間なので

就寝時間を含めないように!

 

番外編

忙しくてなかなか

睡眠時間が取れない人には

とっておきの方法です!

 

それは、、、瞑想です!!

15分の瞑想で2時間のレム睡眠

効果があると実証されています関連画像

さあ、まずは

今日から睡眠時間

意識していきましょう

 

 

 

進化は日々の一歩から、、、

 

 

モテる会話術!!

こんにちは、りゅうきです

 

 

突然ですが

異性と話す時に

話題がなくて悩んだ経験

ありませんか?

 

オドオドしたり

戸惑っている姿を見せて

ダサいと思われるのは

嫌ですよね??

 

筋トレや洋服で

自分の外見を飾っても

肝心な会話が続かなければ

異性に相手にもされません「会話」の画像検索結果

 

そこで今回は

モテる会話術についてです

 

髪切った??

この文、実は

魔法の言葉なんです!

 

性を問わず

自分の小さな変化に

気づいてもらえると

誰だって嬉しいものです

 

反対に

カップルなのに

相手の変化に気づかなければ

最悪の事態になりかねません

「不安」の画像検索結果

 

 

具体的にどういう風な

会話術かというと、、、

 

ステップ1 

相手の名前をたくさん呼ぼう

会話の中に

「〇〇さんはどう思う?」

など入れることになり

より親密に感じます

 

これは心理学的にも

証明されていて

呼ばれれば呼ばれるほど

親密な関係に発展しやすいと

言われています

 

 

ステップ2

聞き上手になる

何と言ってもこれが

最大のポイントです!!

相づちをしたり

笑顔で聞くことで相手にも

自分がしっかり聞いていることの

アピールになります

 

ステップ3

批判せずにポジティブに

これが出来ないと

ケンカの原因になってしまいます

 

相手の意見と相違があっても

「そういう考えもあるね」など

受け入れる姿勢が大切です

「会話」の画像検索結果

 

番外編

会話のネタをストックしよう

テレビの話や電車の中の風景

など日頃の生活の中で話題を

探すことで困りません

 

さあ、まずは

自分の周りをよく見て

話題になりそうなことを

見つけてみましょう!

 

 

 

進化は日々の一歩から、、、

 

 

 

 

 

知ってるだけじゃ話にならない

こんにちは、りゅうきです

 

あなたはスポーツにおいて

外からガヤを入れてる人を

見たことありますよね?

そういう人を見たとき

ダサいと思うはずです

 

彼らはその競技のことを

よく知っていますが

自分でやったことがない

という人がほとんどです

 関連画像

これはスポーツに限っての

話ではありません

 

知識だけ見せびらかす

そういうような人に

なりたくないですよね??

 

 

そこで今回は

実践することについてです 

 

あなたは親から

勉強しなさいと言われた

経験があると思います

一方で、実践しなさいと

言われたことはありますか?

 

現代の教育は先知後行言われ

先に知識のみを詰め込み

行動は後回しになっています

 

しかし、成功者達は違います!!

彼らは知行合一なのです

それは

実践を優先する考えのことです「成功」の画像検索結果

 

ただひたすらにやればいい

というわけでなく

実践にもステップがあります

 

ステップ1

把握しよう

はじめに頭の中で

気になっていることを

書き出してみましょう

 

ステップ2

見極めと整理をしよう

次に書いたものを

実践した方がいいことと

そうでないことに見極め

いつから実践すべきなのかを

整理します

 

ステップ3

更新しよう

実践したことは必ず

振り返りましょう

そうすることで

改善点などに気づき

実践をより充実したものに

できます

 

この3つのステップを

することで

あなたの実践経験は

周りの人の何倍にもなるでしょう!

「行動力」の画像検索結果

まず、はじめは

ステップ1の把握からです

携帯のメモでもいいので

思いつくだけ書きましょう!

 

 

 

進化は日々の一歩から、、、

 

モチベーション向上のコツとは

こんにちは、りゅうきです 

 

自分の好きなことは

続けられるのに

勉強などしたくないことは

続かないですよね?

 

さらにやる気が出ないため

パフォーマンス自体が下がり

またやる気が失せるという

悪循環になってしまいます

 

そうなりたくないですよね?

最高のパフォーマンスができると

周りからも評価されます

そうなれば最高だと
思いませんか??

関連画像

 

そこで今回はモチベーション

ついて紹介します

 

実は

やる気とモチベーションは

違うものなんです

3tunogtigai-0

詳しく違いを説明すると

時間軸が異なります

辞書においても

モチベーションは

動機づけという立ち位置です

 

つまりモチベーションが

なければ

やる気も集中力も

成り立ちません

 

具体的に

どういう風にすれば

いいのかというと

 

方法1

オートクラインをしよう

オートクラインとは

自分の気持ちや取り組むことを

人に話したり、書いたりして

自分の中を浄化していくことです

 

方法2

一人ではなく人としよう

人間は一人で取り組むと

すぐに諦めてしまうし

誰にも迷惑がかからないので

甘えてしまいがちです

他人と一緒にすることで

モチベーションの向上が

望めます「やる気」の画像検索結果

 

さあ、まずは

友達に自分が頑張ることを

宣言したり

一緒に取り組むことを

決めましょう!!

 

 

 

進化は日々の一歩から、、、

 

 

 

 

 

 

三日坊主でもいいんです!!

 

こんにちは、りゅうきです

 

新しいことを始めても

なかなか続かずに

諦めていませんか?

諦めた自分に嫌になり

悲しくなっていませんか?

 

せっかく勇気を出して

チャレンジしたことが

続くようになると

そのこと自体が

自信になるとは思いませんか?

そうなるともう

三日坊主ではなくなりますよね?

 

 

そこで今回は 

継続力について

ご紹介します

「継続力」の画像検索結果

飽き性だから続かなくて

三日坊主になってしまう、、、

いいえ、実は関係ないんです!!

 

続かないのは

妄想が足りないのです

 

筋トレを続ける時に

ただカッコイイ体になりたいと思うより

カッコイイ体になって

彼女ができてリア充してる

自分を妄想しながら

行った方が作業効率もよく

続くんです!!

 

初めはきつくて

嫌だったことが

妄想することで脳が

ドーパミンというホルモンを出してくれ

気づかずうちに

三日坊主から卒業しているかも

しれません

「開放感」の画像検索結果

ステップ1

筋トレ時間を作る

 

ステップ2

筋トレ中に自分が思い描く

理想的な未来を妄想する

 

この簡単な2つのステップで

嫌だった筋トレが

効率的かつ継続的になります

 

 

妄想なので現実的かどうかは

問いません

あくまで脳を騙すのです

なので、自分の好きな芸能人や

好きなドラマのシーンでもOK!!

 

三日坊主から脱するために

まずは、筋トレ前

自分にとって

理想的な未来の妄想

好きな芸能人の動画などを

見るのもイイかもしれません

 

 

 

進化は日々の一歩から、、、

 

 

 

 

 

 

 

筋トレと時間管理

 

こんにちは、りゅうきです

 

いきなり突然

筋トレをしましょう!

と言っても大多数の人が

忙しくてやる暇がない

と答えると思います。

「時間がない」の画像検索結果

あなたは

「やばい、やることがありすぎてどうしよう」

など頭を抱えて焦っている人を

どう思いますか??

反対に

「この次はこれをやって、次はこれ、これ、、、」

と計画通りスムーズに

動けている人をどう思いますか?

 

後者のように

なりたいと思うはずです!!

 

そこで今回は計画性について

紹介していきます

 

あなたは自身の予定をどう管理していますか?

以前の僕は、頭の中で管理していました

しかし、それではやることが次々と

頭の中に出てきてしまい整理できず

パニックになってしまいます

 

社長クラスになるとやはり

頭の中でスケジュールを

管理することはしません

いつでも目に見える

視覚的に把握しています

 

 それでは

まずはステップ1

スケジュール帳を作りましょう!! 

さらに、「もう既にあるよ」というあなた

そこには1時間単位の予定が

書かれていますか?

 

ステップ2

細かく予定を記入しよう

1時間単位で

細かく記入することで

視覚的に予定を把握でき

やることが明確になります

 

また、意外にも自分に

時間があることに気づくでしょう

僕もそうでした!

 

ステップ3

スキマ時間を有効活用しよう

電車での移動時間や家でテレビを見る時間

こういった時間でも筋トレは可能なんです!

移動中に今日の筋トレの内容を決めると

スムーズに行えます「スッキリする」の画像検索結果

いますぐ

スケジュール帳を買うか

自分の明日の日程から1時間単位

スケジュールを書いてみましょう!

そうすればきっとあなたに

もっと有効に使える時間があるはずです!!

 

 

 

進化は日々の一歩から、、、

はじめまして

はじめまして、りゅうきです!

僕は現在東京の大学2年生です

 

突然ですが

あなたは今の自分の体型に自信を持っていますか?

これから本格的な夏が始まりますが

自信を持って脱ぐことができますか?

「筋肉」の画像検索結果

 

「こんな体になりたいなー」

「自分がこんな体だったら自信満々に脱げるけど、、、」 

そんなふうに思っているそこのあなた!!

本気でやる気があれば誰だってなれるんです!

  

僕も1年前の大学入学当時は体重が50kg未満でした

典型的なガリガリ体型で

女子にも羨ましがられました

しかし、僕は自分の痩せ型の体型を

コンプレックスに感じていました

夏場にタンクトップを着ても

細いあまり似合わず、

細いパンツを履いても

細すぎて気持ち悪い

など言われ嫌な思いをしました

 

一生自分のこの体型から

変われないのかと思っていましたが

やっぱり変えたい!!

そう思い僕は約1年前から

筋トレを始めました

 

ジムに行くお金や時間も

なかったので

まずは、家で自分でやるところから

始めました

自重が思ったよりもキツくて

何度も心が折れそうでした。

 

しかし、何度も続けていくうちに

フォームや力の入れ方など

コツを見つけ

筋トレが楽しくなりました!

頑張った分だけ結果として表れました

関連画像

 

成長が自分だけでなく

周りの人からも評価され

自信が持てるようになりました

 

同性からも

「ガタイ良くなってない?」

「何してるの?」

などの嬉しいことを

 

さらには、異性からも

「最近変わったね」

「かっこよくなってない??」

と言われるようになりました

 

それは今まで自分の体に

自信が持てなかった僕にとって

とても嬉しく

自信につながりました!!フィットネス, ジャンプ, 健康, 女性, 女の子, 適合, 陽気です, アクティブ, ビーチ, 幸せ, 笑顔

 

あなたは自分のその自信が持てない体型のまま

これからも過ごしていきますか?

筋トレはあなた一人だけが

変わるのではなく

あなたをみる周りの目も

変わります!

始めることに遅いなんてことはありません

僕と一緒に頑張りましょう!!!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます!